Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nếu cho con bú mẹ hoàn toàn, chị em hãy thêm ngay các món ăn lợi sữa được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý dưới đây vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa không tăng cân của mình nhé!

Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh cần chú ý những gì?

Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh cần chú ý các yếu tố sau:

- Dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và tăng trưởng của bé.

- Hydration: Giữ cho mẹ đủ nước bằng cách uống nhiều nước và các loại nước hoa quả tốt.

- Năng lượng: Cung cấp đủ năng lượng cho mẹ để hỗ trợ cho quá trình hồi phục sau sinh.

- Sản xuất sữa: Các thực phẩm giúp tăng sản xuất sữa và giữ cho sữa tốt nhất cho bé.

- Tầm soát vitamin và khoáng chất: Chắc chắn rằng thực đơn có chứa đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt của mẹ và tăng trưởng của bé.

Những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh?

Cách làm các món ăn lợi sữa, dinh dưỡng, dễ ăn cho mẹ sau sinh

Một số món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh bao gồm:

- Sữa tươi: Giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho mẹ.

- Rau củ quả tươi: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt của mẹ và tăng trưởng của bé.

- Thịt nạc: Giúp cung cấp đủ protein và năng lượng cần thiết cho mẹ.

- Trứng: Giàu dinh dưỡng và rất dễ tiêu hóa.

- Đậu nành: Giàu protein và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt của mẹ và tăng trưởng của bé.

- Sản phẩm tạo sữa: Như bột , tinh dầu thì là và tinh dầu hạnh nhân giúp tăng sản xuất sữa và giữ cho sữa tốt nhất cho bé.

Lưu ý: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh, các món ăn cụ thể có thể phù hợp hoặc không phù hợp với từng cá nhân. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi thực đơn của bạn.

1. Chân giò hầm đu đủ xanh

Cách nấu Chân giò hầm đu đủ như sau:

Nguyên liệu:

Chân giò (500g)

Đu Đủ (500g)

Hành tây (3-4 quả)

Nước (1 lít)

Muối, tiêu (theo vị)

Cách làm:

Chế biến chân giò: Rửa sạch chân giò, xắt nhỏ.

Chế biến đu đủ: Rửa sạch đu đủ, cắt nhỏ.

Rửa sạch hành tây, cắt nhỏ.

Nấu chân giò: Cho nước vào nồi, đun sôi. Thêm chân giò vào, đun khoảng 10-15 phút cho đến khi chân giò mềm.

Thêm đu đủ: Cho đủ vào nồi, đun khoảng 5-7 phút cho đến khi đủ mềm.

Thêm hành tây: Thêm hành tây vào, đun khoảng 2-3 phút cho đến khi mềm.

Pha muối và tiêu: Pha muối và tiêu theo vị, đun chầm 1-2 phút.

Trộn đều: Trộn chân giò, đủ, hành tây đều.

Tắt bếp và thưởng thức .

2. Canh rau ngót thịt bò

Đây là công thức chuẩn để nấu Canh rau ngót thịt bò:

Nguyên liệu:

500g rau ngót

500g thịt bò

1 củ hành tây

1 tép tỏi

2 muỗng canh nước dùng

1 muỗng cà phê muối

Dầu ăn

Cách làm:

Rửa rau ngót sạch, cắt nhỏ. Rửa thịt bò cắt thành miếng nhỏ.

Bắc tỏi, hành tây vào bếp, cho vào 1 muỗng canh dầu ăn, rang cho mềm.

Thêm thịt bò vào, rang cho thịt chín.

Thêm rau ngót vào, xào cho rau mềm.

Thêm 2 muỗng canh nước dùng và 1 muỗng cà phê muối, khuấy đều.

Nấu trong 5 phút, sau đó thưởng thức.

Chúc bạn ngon miệng!

3. Canh rong biển nấu đậu hũ

Đây là công thức nấu Canh rong biển nấu đậu hủ:

Nguyên liệu:

500g rong biển

200g đậu hủ

2 tép hành tím

2 muỗng canh nước dùng

1 muỗng cà phê muối

Dầu ăn

Cách làm:

Rửa rong biển sạch, cắt nhỏ. Rửa đậu hủ nấu chín.

Bắc nồi, cho vào 1 muỗng canh dầu ăn cho hành vào đảo cho vàng

Thêm đậu hủ vào, khuấy đều.

Thêm rong biển vào, xào cho rong chín.

Thêm 2 muỗng canh nước dùng và 1 muỗng cà phê muối, khuấy đều.

Nấu trong 5 phút, sau đó thưởng thức.

Chúc bạn ngon miệng!

Một điều quan trọng cần lưu ý khi xây dựng thực đơn, mẹ nên tránh các thực phẩm gây mất sữa, hạn chế sự tiết sữa như: lá lốt, măng, bắp cải, rau bạc hà, rau mùi tây, các thực phẩm chế biến sẵn – thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay và nóng.