Bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu và làn da đẹp

Khi thiếu ngủ, giấc ngủ kém chất lượng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới làn da. Biện pháp quan trọng nhất trong giữ gìn, chăm sóc làn da đẹp là phải bảo đảm có một giấc ngủ ngon.

Vì sao giấc ngủ làm ảnh hưởng đến làn da?

Giấc ngủ là quá trình quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào, bao gồm cả tế bào da. Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các tế bào da.

Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể giảm bớt stress, giảm lượng cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, giúp giảm thiểu các vấn đề da do stress gây ra như mẩn đỏ, mụn, và chảy máu chân lông.

Nếu không đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi, do đó sẽ dẫn đến một số vấn đề da như mệt mỏi, khô da, sạm da và quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất cortisol, gây ra tình trạng stress, tăng cường viêm và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liên quan đến viêm như mụn và chàm.

điều cần tránh để có giấc ngủ sâu

Để có giấc ngủ sâu, bạn cần tránh những thói quen sau:

- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng màn hình của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử và tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

- Uống rượu hoặc cafe trước khi đi ngủ: Uống rượu hoặc cafe trước khi đi ngủ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

- Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh ăn đồ ăn nặng nề hoặc thức ăn có chất kích thích như cafe trước khi đi ngủ.

- Không tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Bạn nên đảm bảo nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng và âm thanh trong phòng ngủ thoải mái để có giấc ngủ sâu.

- Không tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc trưa để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

- Không tạo thói quen ngủ đúng giờ: Việc tạo thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn nên đảm bảo thời gian ngủ của mình đều đặn vào cùng một thời gian mỗi ngày.

- Tránh đi ngủ ngay khi chưa làm sạch da

Đi ngủ mà chưa làm sạch da mặt sẽ gây tổn hại cho da, bởi khi ngủ da vẫn tiếp tục sản xuất dầu nhờn và tế bào chết. Nếu không làm sạch da trước khi đi ngủ, các tế bào chết và dầu nhờn sẽ tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn trứng cá và mụn đầu đen. Bên cạnh đó, nếu để trang điểm qua đêm, kem nền, phấn phủ và son môi sẽ ngấm sâu vào da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, làm da bị khô, kích ứng và kích thích sản xuất dầu nhờn nhiều hơn. Do đó, trước khi đi ngủ, nên làm sạch da mặt, sử dụng sữa rửa mặt và toner để loại bỏ bụi bẩn, dầu nhờn và tế bào chết trên da mặt.

Làm gì trước khi đi ngủ để da đẹp? 

Để có làn da đẹp và khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện một số bước chăm sóc da đơn giản trước khi đi ngủ như sau:

- Rửa mặt: Làm sạch da bằng cách rửa mặt với sữa rửa mặt hoặc nước hoa hồng để loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết trên da.

- Sử dụng tinh chất dưỡng da: Sau khi rửa mặt, bạn có thể sử dụng tinh chất dưỡng da để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho da trước khi đi ngủ.

- Thoa kem dưỡng: Bước cuối cùng trước khi đi ngủ là thoa kem dưỡng da để giữ ẩm và nuôi dưỡng da suốt đêm.

- Uống đủ nước: Uống đủ lượng nước hàng ngày để giúp da luôn được cung cấp độ ẩm và khỏe mạnh.

- Tránh ánh sáng màn hình: Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh đến da.

- Tạo không gian thoải mái: Tạo một không gian thoải mái, yên tĩnh và tối để giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

- Những bước chăm sóc da đơn giản này sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau.

- Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ

- Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn. Đây là cách đơn giản để tăng cường sự thư giãn, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.

Thêm vào đó, uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp cung cấp độ ẩm cho da và giảm khô da trong khi bạn ngủ. Việc duy trì độ ẩm cho da rất quan trọng để giữ cho da luôn mềm mại và đàn hồi.

Tuy nhiên, bạn nên uống nước đủ lượng trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể và da luôn được cung cấp độ ẩm cần thiết, chứ không chỉ khi đi ngủ.

Những thói quen xấu khiến làn da ngày càng lão hóa sớm là gì?

Các thói quen xấu khiến làn da lão hóa sớm bao gồm:

- Hút thuốc: Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu và oxy tới da, khiến da trở nên khô, nhăn nheo và sạm màu.

- Tiếp xúc với tia cực tím: Tia UV có trong ánh nắng mặt trời và tanning bed gây tổn hại da, khiến da bị lão hóa nhanh hơn, dẫn đến nếp nhăn, đốm nâu và ung thư da.

- Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp: Sử dụng sản phẩm không phù hợp với loại da của mình có thể gây kích ứng, khô da và sớm lão hóa.

- Uống rượu và uống ít nước: Uống nhiều rượu và uống ít nước làm da trở nên khô, thiếu sức sống và mất độ đàn hồi.

- Không tẩy trang trước khi đi ngủ: Không tẩy trang và làm sạch da trước khi đi ngủ làm bụi bẩn và mỹ phẩm tích tụ trên da, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và làm da trông già đi nhanh chóng.

- Không sử dụng kem chống nắng: Không sử dụng kem chống nắng hoặc sử dụng sản phẩm chống nắng không đúng cách khi đi ra ngoài có thể dẫn đến nám và tàn nhang trên da.

- Sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da: Sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da cùng lúc có thể gây kích ứng và làm da trở nên khô, mất độ đàn hồi và lão hóa nhanh hơn.

- Thiếu giấc ngủ: Thiếu giấc ngủ dài và đều có thể gây stress, làm giảm sản xuất collagen và elastin, làm da trở nên khô và xuất hiện nếp nhăn.