Có bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và thai nhi?

Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu không những giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt trong thai kỳ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Để cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu, các thực phẩm sau đây có thể được xem xét:

1. Sữa hoặc sản phẩm sữa: cung cấp calcium và protein cần thiết cho sức khỏe của bầu và sức khỏe của em bé.

2.  Các loại hạt: hạt ngũ cốc, cung cấp năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết.

3. Rau xanh và hoa quả: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

4. Cá hồi, tôm hoặc cá khô: cung cấp omega-3, protein và vitamin D.

5. Đậu: cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất.

6. Thịt gừng và thịt đỏ: cung cấp iron cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Ăn đa dạng các món ăn

Đa dạng hóa các bữa ăn không chỉ đảm bảo đủ dinh dưỡng mà còn giúp bạn đổi món, tăng cảm giác ngon miệng. Bạn nên phối hợp nhiều loại thực phẩm để bảo đảm một bữa ăn cân đối, hợp lý. Thường xuyên thay đổi món để bữa ăn hấp dẫn hơn, kích thích khẩu vị ăn trong giai đoạn bầu .

Bà bầu có thể ăn các loại hoa quả sau đây để cung cấp dinh dưỡng cho mình và em bé:

1. Táo: cung cấp vitamin C, khoáng chất và chất xơ.

2. Bơ: cung cấp nhiều axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin B, C, E, K và khoáng chất cần thiết như: Kali, Lutein, Folate..

3. Mơ: cung cấp vitamin A và chất xơ.

4. Nho: cung cấp vitamin A, B,E, K, Kali, PP, Mg,  và khoáng chất.

5. Đu đủ chín: cung cấp vitamin A, vitamin C và chất xơ.

6. Quả bưởi: cung cấp vitamin C và chất xơ.

7. Chuối: cung cấp vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và khoáng chất Fe, PP, Mg, i-ốt giúp ngừa dị tật, tăng cường trí não, tăng sức đề kháng thai nhi.

8. Xoài: cung cấp vitamin A, B1, C, Canxi, axit folic, sắt, tăng cường trí não bổ sung sắc , ngăn ngừa ốm nghén.

9. Cam: cung cấp vitamin C, axit folic, ngăn ngừa khuyết tật điều hòa huyết áp.

Bạn nên chọn hoa quả tươi và không để quá lâu trước khi ăn để giữ được nhiều dinh dưỡng hơn. Bạn cũng cần chú ý tránh hoa quả chứa nhiều đường, đậu nếp và chất bảo quản.

Bạn cần chú ý ăn một cách cân đối và tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, giật, và chất bảo quản. Bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn rõ hơn về việc ăn uống tốt nhất cho bạn và em bé của bạn.