Điều gì xảy ra nếu uống nước trái cây mỗi ngày?

Chuyên gia cho hay nước trái cây chỉ tốt nếu bạn uống điều độ. Việc lạm dụng, thậm chí dùng nước ép để uống thay nước lọc có thể kéo theo nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe.

Uống nước trái cây mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích có thể bạn sẽ nhận được:

- Cung cấp năng lượng: Nước trái cây có chứa đường và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nước trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali, folate, magiê và vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chức năng não.

- Giúp giảm cân: Nước trái cây thường có ít calo và không có chất bảo quản, đường hoặc chất béo, giúp giảm thiểu lượng calo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

- Tốt cho hệ tiêu hóa: Nước trái cây chứa chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ bị táo bón.

- Giúp giảm thiểu nguy cơ các bệnh mãn tính: Việc uống nước trái cây có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và ung thư.

- Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc dùng thuốc thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu uống nước trái cây mỗi ngày để tránh gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của mình.

Nếu quá lạm dụng hoặc uống nước trái cây với tần suất dày đặc mỗi ngày có thể đem đến những hệ quả bất lợi gì?

Dù rằng uống nước trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng hoặc uống nước trái cây với tần suất dày đặc mỗi ngày, bạn có thể gặp phải một số hệ quả bất lợi sau đây:

- Tăng cân: Một số loại nước trái cây có chứa đường và calo cao, do đó, nếu uống quá nhiều, bạn có thể tăng cân.

- Tăng lượng đường trong máu: Nước trái cây có chứa đường tự nhiên và có thể tăng lượng đường trong máu của bạn. Do đó, nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc đang có vấn đề về đường huyết, bạn nên hạn chế uống nước trái cây hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống.

- Độc tố: Nếu bạn uống nước trái cây không rõ nguồn gốc hoặc không được bảo quản đúng cách, nó có thể chứa các độc tố gây hại cho sức khỏe.

- Gây ảnh hưởng đến răng: Một số loại nước trái cây có chứa axit, có thể gây hại cho men răng và dẫn đến việc răng bị sâu hoặc mòn.

- Không phù hợp với một số loại thuốc: Một số loại nước trái cây có thể tương tác với một số loại thuốc, gây ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc hoặc gây tác dụng phụ.

Do đó, nếu bạn quá lạm dụng hoặc uống nước trái cây với tần suất dày đặc mỗi ngày, hãy hạn chế lại hoặc tìm kiếm ý kiến ​​bác sĩ để có cách uống nước trái cây phù hợp và đảm bảo sức khỏe của bạn.

Nên ưu tiên chọn những loại trái cây tươi ít đường, ít calo

Khi chọn nước trái cây, bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại trái cây tươi ít đường, ít calo. Những loại trái cây như nước ép chanh, nước ép dưa hấu, nước ép táo, nước ép dưa leo, nước ép cà rốt,... là những loại nước trái cây có ít đường, ít calo và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm những loại rau xanh hoặc các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, ớt để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng cho nước trái cây của mình.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng ngay cả những loại trái cây tươi ít đường và ít calo cũng nên được sử dụng với mức độ vừa phải. Nếu bạn uống quá nhiều nước trái cây, thậm chí là nước trái cây tươi, cũng có thể dẫn đến tăng cân và một số vấn đề sức khỏe khác. Do đó, bạn nên uống nước trái cây trong giới hạn hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Nếu chọn nước trái cây đóng hộp thì nên xem kỹ bảng thành phần

Nếu bạn muốn chọn nước trái cây đóng hộp, thì nên xem kỹ bảng thành phần để biết chính xác những gì bạn đang uống và đảm bảo nó là sản phẩm tốt cho sức khỏe của bạn. Một số sản phẩm nước trái cây đóng hộp có thể chứa đường, chất bảo quản, hương liệu và các chất phụ gia khác để tăng vị ngon và kéo dài thời gian bảo quản. Nếu sử dụng quá nhiều sản phẩm này, có thể gây hại cho sức khỏe.

Khi mua nước trái cây đóng hộp, bạn nên đọc kỹ nhãn sản phẩm và bảng thành phần để biết chính xác những gì bạn đang mua. Bạn nên chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên và ít chất bảo quản, ít đường, ít calo. Nếu có thể, hãy chọn nước trái cây đóng hộp được sản xuất từ trái cây tươi và không có chất bảo quản.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý rằng nước trái cây đóng hộp có thể chứa nhiều đường và calo hơn so với nước trái cây tươi. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng nước trái cây đóng hộp bạn uống và đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Những loại Trái cây chứa ít calo?

Có nhiều loại trái cây chứa ít calo và có thể được sử dụng như một phần trong chế độ ăn uống giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Sau đây là một số loại trái cây chứa ít calo:

- Dưa hấu: Một lát dưa hấu chỉ chứa khoảng 50 calo và là một nguồn tuyệt vời của nước và chất chống oxy hóa.

- Chanh leo: Chanh leo cũng rất thấp calo, với khoảng 19 calo mỗi lát.

- Dâu tây: Một cốc dâu tây chứa khoảng 50 calo và nhiều chất chống oxy hóa.

- Táo: Một quả táo có khoảng 95 calo và nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.

- Nho: Nho là một loại trái cây ít calo, với khoảng 100 calo mỗi cốc.

- Cà chua: Một trái cà chua chỉ chứa khoảng 22 calo và rất giàu vitamin C và chất xơ.

- Bơ: Một nửa quả bơ chỉ chứa khoảng 140 calo và là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh và chất xơ.

Ngoài ra, hầu hết các loại trái cây tươi đều là nguồn tốt của nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, vì vậy bạn có thể thêm các loại trái cây khác vào chế độ ăn uống giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình.