Làm sao để lấy lại vóc dáng sau sinh vừa nhanh vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, hầu hết chị em phụ nữ đều bị tăng cân và mập hơn. Vậy nên, sau khi sinh xong, tháng đầu tiên là thời gian tốt nhất để giảm cân, lấy lại vóc dáng ban đầu. Không nên để lâu vì như vậy sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn và khiến da xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Vậy, nên ăn uống những gì để lấy lại vóc dáng sau sinh?

1. Nên uống gì để lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn:

Sai lầm lớn nhất của hầu hết các mẹ là uống thuốc giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng nhanh nhất mà không cần phải tập luyện hay ăn kiêng. Cơ thể mẹ tăng cân là do được bổ sung nhiều dinh dưỡng trong quá trình mang thai và cho con bú, nhưng chính nguồn dinh dưỡng này cung cấp cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Ngoài cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể phát triển, sữa mẹ còn cung cấp nguồn kháng thể tự nhiên giúp bé kháng lại các loại bệnh tật, ít mắc các bệnh về hô hấp, tiêu hóa. Sử dụng thuốc giảm cân có thể gây ảnh hưởng đến sữa gây mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa vì vậy mẹ sau sinh không nên sử dụng.

Thuốc giảm cân nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ bởi vì khi đi vào cơ thể thuốc có có thể hòa tan và đi vào trong sữa. Khi trẻ nhỏ bú phải những chất này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Một số thành phần trong thuốc như cafein hay ma hoàng hay các hoạt chất khác có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và hệ thần kinh non nớt của trẻ nhỏ.

Đối với mẹ, sử dụng các loại thuốc giảm cân có chứa phenylpropanolamine có thể nên đột quỵ hay ephedrin có thể gây hiện tượng co giật hoặc cao huyết áp. Những tác dụng phụ của thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, có thể gây ra tình trạng mất sữa ở mẹ mới sinh.

Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân có hại cho sức khoẻ của mẹ và bé, chị em hãy sử dụng những phương pháp giảm cân hoàn toàn từ tự nhiên để có thể lấy lại vóc dáng ban đầu vừa nhanh lại vừa an toàn cho mẹ và trẻ nhỏ.

Về những gì mẹ nên uống sau sinh để có thể lấy lại vóc dáng:

• Đầu tiên, mẹ nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối, vì nước giúp thanh lọc cơ thể, giúp da tránh bị khô và mịn màng hơn.
• Tiếp theo, mẹ cũng có thể uống 2 lít gạo lứt mỗi ngày thay nước và phải uống ấm, không quá lạnh hay quá nóng.
• Chị em có thể sử dụng trà hoặc thực phẩm kích sữa có uy tín và được bộ y tế chứng nhận.
• Cuối cùng, Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.

Những loại trà kích sữa mẹ nên dùng:

Trà thảo dược lợi sữa Humana Still-Tee: 

Thành phần chính của sản phẩm là chiết xuất thì là, vitamin C, cửu lý hương, dâm bụt, cỏ roi ngựa, cỏ cà ri và mâm xôi. Đây đều là những loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng kích thích tiết sữa, làm mát cơ thể và phục hồi sức khỏe.

Ngoài ra, chiết xuất từ các loại thảo mộc trong sản phẩm còn có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tạo tinh thần phấn chấn cho mẹ sau sinh. Giá bán của trà thảo dược Humana Still-Tee là 195k/hộp.

Trà lợi sữa Milky Mommy:

Thành phần chính của trà lợi sữa Milky Mommy là chiết xuất 7 loại thảo mộc như Euphorbia thymifolia Buron (cỏ sữa lá nhỏ), Trigonella foenum-graecum (cỏ cà ri), Lactuca indica (bồ công anh), Streptocaulon juventas Merr (hà thủ ô trắng quý hiếm), Ophiopogon japonicus (mạch môn), Hocquartia manshuriensis (mộc thông), Massa medicata fermentata (thần khúc) và vị ô long cao cấp. Trà lợi sữa cao cấp Milky Mommy có giá 389k/ hộp.

Trà lợi sữa Hipp:

Được chiết xuất từ 100% các loại thảo dược tự nhiên như cây sơn dương đậu, thìa là, cây hồi, hương cỏ chanh, cây carum, cây tầm ma, mật hoa,… Công thức của sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, không chất bảo quản, không hương liệu, phẩm màu và không chứa gluten.

Điểm đặc biệt của sản phẩm này là có thể dùng cho cả phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Các thảo dược có trong trà lợi sữa Hipp giúp kích thích tuyến vú tiết sữa và tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa mẹ. Đối với phụ nữ mang thai, sản phẩm cung cấp dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho sản phụ và thúc đẩy thai nhi phát triển. Sản phẩm này có giá 145k/ hộp.

Trà lợi sữa Upspring Milkflow:

Thành phần chính của sản phẩm là chiết xuất hạt cỏ cà ri, cây kế sữa, hạt hoa hồi,… có tác dụng kích thích tiết sữa, giải độc và thanh lọc cơ thể. Sản phẩm được khuyến khích dùng hằng ngày để tăng lượng sữa mẹ.

Ngoài tác dụng lợi sữa, trà lợi sữa Upspring Milkflow còn giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng và giảm tình trạng mệt mỏi, suy nhược sau khi sinh. Ngay sau khi sử dụng khoảng 48 giờ đồng hồ, mẹ có thể nhận thấy lượng sữa tăng lên đáng kể, sữa sánh đặc và thơm hơn. Giá bán của trà lợi sữa Upspring Milkflow là 390k/hộp.

Trà lợi sữa cao cấp Mộc An:

Chứa công thức 100% thiên nhiên, trong đó phải kể đến những loại thảo mộc có tác dụng lợi sữa như sâm đá, găng thọ, huyết đằng, cỏ sữa, ba gạc, vàng đắng,… Các thành phần trong sản phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ thông qua cơ chế kích thích tăng hormone prolactin, từ đó thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ, giúp sữa mẹ về nhanh, sánh đặc và giàu dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, một số thảo mộc trong trà lợi sữa Mộc An còn có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp mẹ sau sinh nhanh về dáng. Sản phẩm được khuyến khích dùng ngay sau sinh để phòng ngừa tình trạng sữa về chậm và hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ thấp. Sản phẩm này có giá là 299k/hộp.

Trà lợi sữa Oanh Đức:

Trà lợi sữa Oanh Đức sử dụng dược liệu phơi khô. Do đó khi dùng, mẹ phải nấu trà với nước để dược liệu tiết ra tinh chất kích thích lợi sữa. Sản phẩm được nhiều mẹ bỉm đánh giá cao về hiệu quả kích thích tiết sữa, tăng độ sánh đặc và hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ.

Sản phẩm này còn giúp điều hòa kinh nguyệt, bồi bổ sức khỏe và giảm tình trạng đau mình mẩy sau khi sinh nở. Đồng thời kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, tiêu hóa tốt và ngủ ngon giấc. Giá bán trên thị trường của sản phẩm là 550k.

Trà lợi sữa Holle:

Công thức sản phẩm không chứa đường, gluten và chất bảo quản nên an toàn tuyệt đối và không tác dụng phụ. Do đó, mẹ bỉm gặp phải tình trạng ít sữa, sữa về chậm, mất sữa đột ngột có thể dùng trà lợi sữa Holle để cải thiện. Trà lợi sữa Holle còn có tác dụng giảm mệt mỏi và kích thích tiêu hóa.

Chính vì vậy, mẹ bỉm nên sử dụng sản phẩm lâu dài để ổn định nguồn sữa và phục hồi sức khỏe. Sản phẩm này có vị ngọt dịu tự nhiên và mùi thơm thảo mộc nên không gây ra tình trạng khó chịu khi sử dụng. Trà lợi sữa cao cấp Holle có giá 140.000 đồng/ hộp 20 túi.

Lưu ý:

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại trà lợi sữa với mẫu mã và công thức đa dạng. Để đảm bảo an toàn, mẹ bỉm nên lựa chọn các sản phẩm đã được cấp phép và cần tìm mua sản phẩm ở những địa chỉ uy tín, đáng tin cậy. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.     

2. Nên ăn gì để lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn:

Hầu hết các chị em sau khi sinh đều lo ngại về chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp, nhiều mẹ lo ngại khi ăn sẽ tăng cân nhưng lại sợ nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì sẽ không có sữa cho con bú.

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần phải ăn quá nhiều, ăn gấp đôi người bình thường để có đủ sữa cho con bú, như thế sẽ khiến vóc dáng của mẹ trở nên quá cỡ.

Vậy nên, nhiều chuyên gia đã khuyến cáo rằng, mẹ chỉ cần ăn đủ các chất cụ thể sau: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Chị em nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không nên ăn 1 lần quá no vì khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.

Để lấy lại vóc dáng ban đầu sau sinh, mẹ hãy lưu ý những vấn đề về chế độ ăn uống dưới dây:

• Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp, luộc.
• Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.
• Ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất.
• Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường.
• Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ.
• Ăn những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ cho dạ dày dễ tiêu.
• Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin.
• Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh.
• Ngoài ra, tăng cường ăn tinh bột nghệ pha mật ong rừng. 1 ngày 2-3 viên đều đặn sẽ giúp da dẻ đẹp hơn.

Xem thêm:

• Top 5 loại sữa giúp bé tăng cân và chiều cao tốt nhất các mẹ nên thử!
• Mách Mẹ cách tắm và chọn sữa tắm phù hợp cho bé theo từng giai đoạn phát triển.
• Hướng dẫn tắm nắng đúng cách để bổ sung vitamin D cho trẻ
• Không ăn canh chua, uống những loại nước chua như chanh, cam… hoặc không uống đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này. Hạn chế đồ quá nhiều chất béo và đường.
• Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống.
• Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.

Lưu ý:

Để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách dễ dàng nhất, không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn kết hợp với việc điều chỉnh giấc ngủ hằng ngày, ngủ đủ giờ đủ giấc, ngủ đều đặn và cả việc vận động thường xuyên, tập thể dục hằng ngày. Các mẹ có thể vận động bằng những cách sau: tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ, tập aerobic, thể dục nhịp điệu, 

Tổng hợp: Thùy Trâm