Lưu ý khi mang thai mà mẹ bầu cần biết để con được khỏe mạnh và thông minh

I. Những triệu chứng trước khi phụ nữ mang thai:

Có rất nhiều người phụ nữ hiện nay vẫn đang hiểu biết khá ít về những dấu hiệu xuất hiện trên cơ thể khi mình mang thai, hãy cùng điểm qua 5 dấu hiệu chính sau đây:

1. Chậm Kinh:

-    Chậm kinh ắt hẳn là triệu chứng quan trọng nhất để người phụ nữ có thể nhận biết khi mình mang thai. Lớp niêm mạc cổ tử cung sẽ tiếp tục dày lên để nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển. Do đó, khi người phụ nữ mang thai, kinh nguyệt sẽ không xảy ra. Vậy nên, đối với những trường hợp bị chậm kinh 5 ngày mà trước đó có quan hệ không an toàn thì khả năng cao đây là biểu hiện có thai.

2. Buồn Nôn:

- Khi có thai, chủ yếu là do thai nhi đã khá lớn làm tử cung lớn dần theo và chèn ép lên dạ dày của người mẹ.Việc người mẹ buồn nôn cũng có thể là do thiếu máu hoặc tụt huyết áp nên dẫn đến tình trạng mất nước. Và đây cũng là nguyên nhân của sự gia tăng hoocmon estrogen và progesteron trong cơ thể khi mang thai.

3. Nhạy Cảm Với Mùi Vị và Thay Đổi Khẩu Vị:

- Nhạy Cảm Với Mùi Vị: khi phụ nữ mang thai thì nồng độ hCG cao hơn, nồng độ estrogen tăng khiến cho khứu giác của người mẹ trở nên nhạy cảm hơn với mùi vị.
(hCG: human Chorionic Gonadotrophin đây là 1 loại hoocmon có bản chất peptid, được tiết ra từ hợp bào nuôi, có vai trò kích hoạt các tế bào mầm của bào thai phát triển và trưởng thành. Đồng thời, HCG còn giúp kích thích tiết ra hormone sinh dục, hình thành giới tính của thai nhi.)

- Thay Đổi Khẩu Vị: nguyên nhân chính là do sự thay đổi hoocmon trong thời kì mang thai tác động lên khẩu vị của người mẹ. Hoomon hCG tăng sẽ gây triệu chứng buồn nôn, chán ăn hay thèm ăn. Hay là hoocmon gonedotripin từ màng đệm nhau thai bài tiết, nó làm giảm lượng bài tiết axit dạ dày và giảm khả năng tiêu hóa của mẹ bầu gây cảm giác chán ăn nhưng lại thèm chua.

4. Xuất Hiện Máu Báo Thai:

- Máu báo thai là hiện tượng rất bình thường khi xuất hiện ở người phụ nữ mang thai. Nguyên nhân chính là do phôi thai đi vào tử cung và bắt đầu làm tổ tại đó. Trong quá trình làm tổ, phôi thai lấn chiếm tử cung để dành lấy chất dinh dưỡng để phát triển nên gây ra hiện tượng xuất huyết (máu báo thai).

5. Đau Ngực:

- Hầu hết khi phụ nữ mang thai đều xuất hiện triệu chứng đau ngực. Vì khi mang thai, ngực sẽ tăng kích thước do tuyến sữa mở rộng và mô mỡ tăng lên khiến ngực sưng và đau nhức.

II. Thực đơn cho phụ nữ mang thai và chế độ sinh hoạt trong thai kỳ của mẹ bầu

Hầu hết khá nhiều chị em khi mang thai đang không biết và còn hiểu biết khá ít kiến thức về những thứ nên ăn uống và không nên ăn uống trong thời kì mình đang mang thai và thắc mắc không biết nên sinh hoạt như thế nào cho hợp lí để sức khỏe của mẹ và bé đều ổn định, cùng điểm qua một vài điều cần lưu ý dưới đây:

1. Phụ nữ mang thai không nên ăn và uống những gì?

1.1. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?

- Ăn sống rau mầm: Các loại rau mầm thường tồn tại vi khuẩn trong hạt giống trước khi cây lớn, nếu sử dụng có thể bị vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây dị dạng cho thai nhi.
- Đồ muối chua: thường được lên men bởi vi sinh vật, vi sinh vật chuyển hóa thành nitrat gây hại cho cơ thể.
- Đồ uống có chất kích thích, có cồn như rượu, cafe,..., đồ uống có ga: dễ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, mất ngủ, làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Thậm chí có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi hoặc có nguy cơ sảy thai.

1.2: Phụ nữ mang thai 6 tháng sau:

- Đồ ngọt: dễ làm đường máu tăng cao, suy yếu khả năng miễn dịch, giảm đề kháng và dễ nhiễm virus nhưng vẫn có thể dùng 1 lượng vừa đủ.
- Đồ quá mặn: dễ tăng huyết áp, có khả năng gây nhiễm độc thai, để đảm bảo, các mẹ bầu nên ăn 6g muỗi/ ngày.
- Đồ ăn sống tái: dễ gây ngộ độc vì chứa nhiều vi khuẩn.
- Đồ ăn sẵn (xúc xích, giăm bông, thịt hộp,...) và sữa không tiệt trùng: có vi khuẩn listreta dễ gây sảy thai.
- Các loại rau:
+ Rau ngót: chứa thành phần Papaverin làm giãn cơ, hạ huyết áp, ăn quá nhiều sẽ làm cổ tử cung co thắt và có nguy cơ sảy thai.
+ Khổ qua (mướp đắng): chứa Monodicene, Quinine kích thích co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
+ Măng tươi: chứa Cyanide rất nguy hiểm, mẹ bầu có thể bị ngộ độc hoặc nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến tử vong.

2. Phụ nữ mang thai nên ăn và uống những gì?

- Đồ ăn chứa Canxi (sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa): Canxi cần để tăng sự phát triển cho hệ xương và răng của thai nhi và hạn chế tình trạng loãng xương cho mẹ bầu.
- Đồ ăn chứa Omega 3 (dầu oliu, hạnh nhân, cá hồi,...): là loại axit béo quan trọng hàng đầu cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé.
- Đồ ăn chứa sắt (lòng đỏ trứng gà, các loại đậu,...): tham gia quá trình tạo máu và vẫn chuyển oxi, ngăn ngứa tình trạng thiếu máu ở mẹ.
- Đồ ăn chứa vitamin E (nước ép trái cây, ngũ cốc, hạnh nhân,...): vitamin E đối với phụ nữ mang thai khá là cần thiết cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

3. Chế độ sinh hoạt hợp lí trong thời kì mang thai

3.1. Tăng cân lành mạnh

- Phụ nữ mang thai nên tăng cân có chế độ phù hợp giúp cho bé phát triển một cách khỏe mạnh. Tăng cân quá nhiều hay quá ít sẽ gây vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé khá nghiêm trọng.
+ Tăng cân quá nhiều: gây cơ hội phát triển bệnh tiểu đường thai kì và làm mẹ tăng huyết áp. Phụ nữ mang thai bị béo phì hay thừa cân thì sẽ gây ảnh hưởng trên bé khi sinh ra cũng có nguy cơ có vấn đề về cân nặng,
+ Tăng cân lành mạnh: giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn, giúp bé phát triển an toàn, mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau sinh.

3.2. Tập thể dục đúng cách cho phụ nữ mang thai

- Phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập Aerobic có cường độ vừa phải qua việc di chuyển chân tay nhịp nhàng, giúp cho bà bầu giảm được lượng mỡ thừa, giúp cơ thể thư giản, tinh thần thoải mái, điều hòa được giấc ngủ và có một thai kì khỏe mạnh.

3.3. Quản lí giấc ngủ mẹ bầu

- Tư thế ngủ: vị trí ngủ tốt nhất trong khi phụ nữ mang thai là ngủ nghiêng một bên và tốt nhất là bên trái, làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi.
- Thời gian ngủ: Phụ nữ mang thai cần nghỉ ngơi nhiều, nếu người bình thường ngủ 8 tiếng là đủ thì phụ nữ mang thai nên ngủ 10 tiếng, cần duy trì được chế độ ngủ điều độ, ngủ trong những thời điểm thích hợp. Dù bận rộn thế nào cũng nên dành ra 30 phút để nghỉ trưa, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn hẳn.

Tổng hợp: Thùy Trâm