Làm mẹ ai cũng muốn con sinh ra xinh xắn thông minh và khoẻ mạnh. Do đó, ăn gì để con được phát triển toàn diện ngay từ trong bụng là điều các mẹ vô cùng quan tâm.
Đối với mỗi giai đoạn của thai kỳ, bà bầu cần cung cấp mỗi lượng canxi khác nhau. Trong tam cá nguyệt thứ nhất cơ thể mẹ cần khoảng 800mg, vào 3 tháng giữa lượng canxi cần cung cấp là 1000mg và tam cá nguyệt cuối và khi cho con bú là 1500mg. Vì vậy, cung cấp lượng canxi từ rau củ quả sẽ lành tính và dễ hấp thu hơn so với các viên uống canxi hoặc đối với mẹ không thích mùi sữa và tôm cua, hải sản.
Dưới đây là danh sách rau củ quả giàu canxi hơn cả sữa và hải sản mẹ bầu cần nằm lòng để bổ sung cho cơ thể.
1. Chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả ngon và tốt nhất cho mẹ bầu. Chuối rất giàu dinh dưỡng chất xơ có lợi cho vấn đề tiêu hoá trong thai kỳ. Mẹ bầu bổ sung chuối trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ cung cấp dồi dào các chất như canxi, magie, kali, kẽm, omega-3, omega-6,.. giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khoẻ và cao lớn vượt trội hơn
2. Sung
Trong sung rất giàu các vitamin A,E,C,K và các khoáng chất như đồng, sắt, kẽm, magan, canxi. Quả Sung được đánh giá là loại quả giàu canxi hơn những loại sữa bầu hiện nay.
3. Chà là
Nếu đang băn khoăn chọn đồ ăn vặt trong thai kỳ,mẹ có thể chọn chà là khô đặt biệt vào những tháng cuối mang thai vì loại trái cây này hỗ trợ rất nhiều canxi cho con bạn.
4. Dâu tây
Là loại quả đem lại công dụng tích cực cho sức khoẻ mẹ bầu. Dâu tây là quả mọng nước,giàu chất xơ vitamin A,C,E và K .không những thế dâu tây còn chứa các vitamin của nhóm B,axit folic và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi . Đặt biệt trong 100mg dâu tây có chứa tới 16mg canxi .
5. Kiwi
Trong Kiwi 100mg Có chứa tới 34mg canxi nhiều khoáng chất và vitamin phong phú khác. Không những tốt cho hệ xương, răng thì kiwi còn rất có lợi cho hệ tiêu hoá và chữa táo bón.
6. Dâu tằm
Không những giàu vitamin mà trong dâu tằm cũng cung cấp cho mẹ bầu lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ăn tươi mẹ có thể ép nước hoặc uống dưới dạng siro nhé.
7. Lê
Lê là loại quả dễ mua trong siêu thị, mẹ đừng nên bỏ qua loại quả mọng nước giàu dinh dưỡng này. Lê nhiều nước sẽ giúp da mẹ và em bé cải thiện rất nhiều còn rất tốt cho hệ xương và tiêu hoá.
8. Cam Quýt
Là Loại quả dễ tìm mua và thông dụng giàu các chất chống oxi hoá như vitamin C, vitamin A,.. và canxi rất tố lt cho bà bầu. Ngoài ra, còn làm tăng sức đề kháng giúp mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi và bệnh tật.
9. Súp lơ xanh
Trong súp lơ xanh chứa lượng lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và sắt.
10. Đậu rồng
Trong các loại nhà đậu thì đầu rồng là loại mẹ bầu nên ăn nhất vì dễ ăn ngon là chứa nhiều canxi nhất.
11. Cải thìa
Vừa dễ mua và ăn rất ngon nên mẹ bầu đừng bỏ qua loại rau giàu canxi, vitamin,.. này nhé.
12. Rau chân vịt
Loại rau có lượng canxi còn nhiều hơn cả sữa rất tốt cho bé.
13. Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng, canxi và kali. Đây là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
14. Khoai lang
Siêng ăn loại củ này sẽ bổ sung đầy đủ lượng canxi cho mẹ bầu. Một củ khoai có chứa 55mg canxi cần thiết cho thai nhi
15. Khoai môn
Cũng như khoai lang và muốn đổi món thì khoai môn là một đề suất nhé.
Một số lưu ý nếu mẹ bổ sung canxi bằng viên uống
Xem hạn sử dụng trước khi uống, uống sau bữa ăn sáng(hoặc trưa)khoảng 1 giờ. Tuyệt đối không uống trước vào buổi tối hại thận, khó ngủ.
Nên uống với nước lọc và tuyệt đối không thay bằng các loại nước khác sẽ làm mất hoặc giảm tác dụng của viên uống Uống theo chỉ dẫn của bác sĩ
Việc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai luôn được khuyến khích nên mẹ hãy nắm rõ để chắc chắn bổ sung đúng cách và hiệu quả nhé.
-1660728353x1024.jpg)
-1678935680x1024.jpg)