Việc bổ sung vitamin khi mang thai rất cần thiết bởi các dưỡng chất không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của người mẹ mà còn giúp thai nhi phòng ngừa được các dị tật bẩm sinh thường gặp. Vậy mẹ cần loại vitamin gì? Liều lượng bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết của phunu.edu.vn dưới đây để hiểu thêm nhé.
Tại sao mẹ bầu phải chú ý bổ sung vitamin khi mang thai?
Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Các chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo… vitamin và các khoáng chất để giúp thai nhi phát triển, mẹ khoẻ.
Theo các chuyên gia tại Hội nghị Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo thai phụ cần bổ sung các vitamin và axit folic trước khi sinh. Bổ sung vitamin cho bà bầu và các khoáng chất cần thiết sẽ giúp mẹ và bé có đủ dinh dưỡng và phòng tránh được các dị tật bẩm sinh, bé sinh ra khỏe mạnh vui vẻ.
Mẹ bầu nên bổ sung những loại vitamin nào ? Liều lượng ra sao?
1.Các loại vitamin
1.1 Vitamin c
Cung cấp vitamin c cho bà bầu trong thời gian mang thai là cực kỳ quan trọng. Là một chất khử trong các phản ứng thành lập collagen, giúp nhanh lành vết thương, tăng sức đề kháng.
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin c như nào?
Bà bầu có thể sử dụng các loại thuốc vitamin c theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra có thể bổ sung thêm bằng các loại thực phẩm thiên nhiên như : cam, chanh, dâu tây, bắp cải, cải xanh…
Liều lượng dùng vitamin C cho mẹ bầu
Bà mẹ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần 85mg/ngày và không vượt quá 2000mg/ ngày. Thế nhưng đối với các chị em dưới 18 tuổi mang thai cần 80mg/ ngày và không được vượt quá 1800mg/ ngày.
1.2 Tăng cường thêm vitamin B
Để đảm bảo thực phẩm giữ nguyên được sinh tố B, bạn cần ăn sống hoặc không gia nhiệt lâu để tránh mất dinh dưỡng và hương vị.Ngoài ra, khi dùng nhiều đường, cà phê, bia rượu, chất nicotin và trà đen cũng sẽ là nguyên nhân gây thiếu hụt sinh tố B.
1.3 Vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp canxi giúp xương khớp của thai nhi phát triển tốt nhất , mẹ bầu cũng tránh được thiếu canxi, các bệnh về xương khớp.
Bà bầu bổ sung vitamin như nào?
Ăn các thực phẩm giàu vitamin d như: trứng,cá, sữa, các loại phô mai….
Bổ sung vitamin d bằng cách tắm nắng, mẹ bầu nên tắm nắng trước 9h sáng và sau 14h chiều để tránh nắng gắt, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Liều lượng vitamin d cần bổ sung
Phụ nữ có thai và cho con bú cần cung cấp vào cơ thể 600 IU/ngày không được vượt quá 4000 IU/ngày . Mẹ bầu nên liên hệ với bác sĩ để tư vấn rõ nhất về sức khỏe cũng như liều lượng cần cung cấp phù hợp với cơ thể.
2.Đừng quên axit folic
Một điều mà tất cả các chuyên gia đều thừa nhận là axit folic cực kỳ quan trọng đối với mẹ và bé, đặc biệt là trong 3 tháng đầu mang thai, khi mà sự thiếu hụt có thể gây ra khiếm khuyết ống thần kinh.
Xem thêm:
- Từ vụ việc mẹ “hại” con do trầm cảm sau sinh, chuyên gia chỉ ra 10 dấu hiệu gia đình chớ coi thường
- 7 thói quen tai hại làm cho chị em phụ nữ vô sinh mà bạn cần biết để tránh xa.
- 2 Bộ phận của phụ nữ càng "Bẩn" càng nguy hiểm
Cách bổ sung axit folic
Trong các bữa ăn hàng ngày, chế độ dinh dưỡng của bạn luôn có nhiều các loại rau lá xanh đậm, đậu đỗ, đu đủ, cam và các loại rau quả khác. Ngoài ra, mẹ bầu cùng có thể sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Liều lượng sử dụng axit folic
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 30mg/ ngày, theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo phụ nữ mang thai lần đầu nên bổ sung sắt 60mg/ ngày.
3. Tầm quan trọng của chất sắt
Trong quá trình mang thai, sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu thiếu sắt có thể gây thiếu máu, ảnh hưởng tới mẹ và thai nhi tăng nguy cơ sinh non, làm mẹ bầu ăn không ngon và một số biến chứng khác.
Cách bổ sung sắt cho bà bầu
Các thực phẩm giàu chất sắt là hạnh nhân, măng tây, quả bơ, đỗ đen, đậu lăng, mơ, mận, bánh mì, hạt vừng, đỗ trắng, sơ ri, rau có lá, củ cải, cà rốt, gạo và sữa đậu nành. Có thể bổ sung thêm bằng các loại thuốc qua chỉ dẫn của bác sĩ.
Liều lượng bổ sung sắt cho mẹ bầu
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 30mg/ ngày, theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo phụ nữ mang thai lần đầu nên bổ sung sắt 60mg/ ngày.
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu hãy giữ một tinh thần thoải mái, không cần quá kiêng khem, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Tránh dùng các loại đồ uống có ga, các chất kích thích, cafe…. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ vận động nhẹ, tập thể dục hàng ngày. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, đón chào thiên thần nhỏ của mình.
-1660298530x1024.jpg)