-1661846395x1024.jpg)
Mỗi giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng khác nhau cho cả mẹ và bé. Có khá nhiều người có cho rằng phải ăn cho cả hai người và không quan tâm, để ý đến cân nặng riêng của mẹ và thai nhi như nào. Vậy nên, bà bầu tuy tăng cân nhưng cân nặng thai nhi không hề tăng. Chính vì thế, các mẹ cần hiểu rằng cân nặng của bé sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng của bữa ăn của người mẹ.
Bà bầu không cần thiết phải ăn quá nhiều bởi vì trung bình mỗi ngày phụ nữ mang thai chỉ cần khoảng 300 calo so với trước khi mang bầu. Bà bầu phải ăn uống khoa học đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, điều này sẽ giúp cho cả mẹ và bé tăng cân, phát triển đúng mức theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Còn nếu mẹ nào con chậm tăng cân thử áp dụng cách này xem có cải thiện được tí nào không nha! Chứ mẹ cứ không chú ý mặc kệ thì con sẽ bị suy dinh dưỡng bào thai rất nguy hiểm. Buổi sáng nếu bận rộn thì mẹ hoặc người thân trong nhà chịu khó dậy sớm hơn, nấu thức ăn đầy đủ hoặc nếu không thể nấu ở nhà thì ra ngoài hàng quán ăn phải đủ suất.
Đây là thự đơn theo bữa giúp tăng cân cho con, mẹ bầu có thể tham khảo:
Sáng:
- Điểm tâm: 1 trứng vịt lộn + tô phở/ bún riêu hoặc hủ tiếu.
- Bữa sáng thứ hai khoảng 9h: 1 ly sữa + 1 quả chuối
- 10h: 01 viên canxi + 01 viên vitamin
Trưa:
- Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 tô canh xương hầm với khoai tây, cà rốt + 1 con cá hoặc 6 con tôm + rau luộc
- 2h30: 250ml sữa tươi
Chiều:
- Bữa xế: 1 ly ngũ cốc + 1 quả cam và vài miếng bánh quy. Có thể thay bất cứ món ăn vặt nào tốt cho mẹ bầu như khoai lang, đậu hũ non, chuối…
- Tối: ½ bát cơm + 1 bát canh + 1 miếng thịt bò bít-tết + 1 đĩa trái cây
Khuya: Uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Mỗi tuần em ăn đều 1 bữa hải sản hoặc tôm, hoặc cua, cá, nghêu...
Nếu muốn tăng cân cho em bé trong bụng thì mẹ có thể uống nước mía nhưng hãy lưu ý từ 6 tháng trở đi phải hạn chế uống nước mía và đồ uống quá ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ. Tốt nhất, mẹ bầu có thể ăn mía nhai lấy nước chứ không uống và chỉ ăn mía mỗi tuần 3 lần!
Sau tuần đầu tiên, bắt đầu uống thêm 1 cốc sữa đậu xanh nóng pha với lòng đỏ trứng gà + 1 ly nước dừa + 1 ly nước ép trái cây + 1 hộp yến và uống nhiều nước.
Trong ngày mẹ cứ việc ăn lặt vặt thêm hạt hạnh nhân, hạt óc chó, các loại đậu sấu khô, nho khô,… Mỗi ngày buổi chiều ăn một ít socola đen nữa nha! Duy trì cách ăn như thế, mẹ sẽ thấy người gọn chứ không sồ sề mà con lại tăng ký đều nữa. Bên cạnh đó, muốn con tăng cân nhanh thì ngoài công thức nước mía + nước dừa + sữa, mẹ cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nữa nhé!
Hơn nữa, mẹ bầu cũng nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, lạc quan để thai nhi phát triển toàn diện. Bài viết phía trên là những gợi ý hữu ích của chúng tôi về chế độ thực đơn dinh dưỡng khoa học để mẹ khỏe, bé phát triển tăng cân hợp lý. Chúc mẹ bầu và em bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
