Những sai lầm thường gặp trong việc chăm sóc tóc khiến tóc rụng nhiều - Cách khắc phục

Rụng tóc rất thường gặp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và tuổi trung niên ở cả hai giới. Vậy nguyên nhân gây rụng tóc là gì, có cách nào khắc phục? Bài viết dưới đây sẽ lý giải những nguyên nhân mà bạn đang gặp phải.

1. Nguyên nhân rụng tóc?

Rụng tóc là một vấn đề rất phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc:

- Di truyền: Nhiều người mắc chứng rụng tóc do di truyền. Nếu trong gia đình của bạn có ai đó từng bị rụng tóc, khả năng của bạn bị rụng tóc cũng cao.

- Lão hóa: Khi lão hóa, cơ thể sản xuất ít hormone, gây ra sự suy giảm trong quá trình mọc tóc.

- Stress: Stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể gây rụng tóc.

- Dùng thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống ung thư, thuốc điều trị trầm cảm, thuốc điều trị bệnh tim mạch và thuốc trị viêm khớp có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

- Chăm sóc tóc không đúng cách: Tóc thường xuyên bị uốn, duỗi, nhuộm, dùng hóa chất, và không được chăm sóc đúng cách có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

- Dinh dưỡng không đầy đủ: Thiếu protein, sắt, vitamin D và kẽm có thể làm giảm mức độ mọc tóc.

- Bệnh tật: Một số bệnh tật như bệnh tuyến giáp, bệnh lupus và viêm da cơ địa cũng có thể gây rụng tóc.

Để giảm thiểu rụng tóc, bạn có thể thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống, tập luyện, giảm stress và chăm sóc tóc đúng cách. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

2. Những sai lầm trong việc chăm sóc tóc  khiến tóc rụng nhiều, nhanh bết.

- Gội đầu bằng nước nóng khiến tóc rụng nhiều và khô

- Không xả sạch tóc sau khi gội

- Gội đầu quá thường xuyên

- Chải tóc khi tóc ướt

- Sấy tóc ở nhiệt độ cao

- Buộc hoặc búi tóc quá chặt

3. Cải thiện chế độ ăn uống như thế nào khi bị rụng tóc?

Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Dưới đây là một số lời khuyên về cách cải thiện chế độ ăn uống để giảm thiểu rụng tóc:

- Bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống: Protein là thành phần chính của tóc, do đó cần bổ sung đủ lượng protein vào chế độ ăn uống. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt, quả hạch và sữa.

- Bổ sung chất béo khỏe mạnh: Tóc cần chất béo để giữ độ ẩm và bóng mượt. Tuy nhiên, nên tránh chất béo không khỏe mạnh như chất béo bão hòa và chất béo trans. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung chất béo khỏe mạnh như omega-3 trong cá, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, quả hạnh nhân và dầu ô liu.

- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là những yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung chúng bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, sữa và thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất.

- Tránh ăn đồ ăn nhanh và đồ uống có ga: Đồ ăn nhanh và đồ uống có ga thường chứa nhiều chất béo không khỏe mạnh, đường và các chất bảo quản, gây hại cho tóc.

- Uống đủ nước: Nước giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và giúp tóc phát triển tốt hơn. Bạn cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

- Tránh ăn kiêng thực đơn khắt khe: Ăn kiêng thực đơn khắt khe có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất và gây rụng tóc.

Ngoài ra, cần tránh căng thẳng, giữ cho giấc ngủ đầy đủ, tăng cường vận động thể lực và tránh hút thuốc lá và sử dụng các sản phẩm hóa chất cho tóc. Nếu tình trạng rụng tóc không giảm sau khi cải thiện chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt,

4. Bổ sung các loại vitamin dạng uống nào khi bị rụng tóc

Việc bổ sung vitamin có thể giúp cải thiện sức khỏe tóc và giảm tình trạng rụng tóc. Dưới đây là một số loại vitamin được khuyến khích để bổ sung trong trường hợp rụng tóc:

- Vitamin B7 (biotin): Là loại vitamin quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tóc, da và móng. Nó giúp tăng cường sức khỏe của tóc, làm cho tóc mọc nhanh hơn và giảm thiểu rụng tóc.

- Vitamin D: Nó cải thiện sức khỏe của các tế bào tóc và kích thích mọc tóc. Mặc dù nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất, nhưng các thực phẩm chứa vitamin D như trứng, cá hồi và nấm cũng là những nguồn tuyệt vời để bổ sung vitamin D.

- Vitamin C: Giúp cung cấp chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sự hấp thụ sắt và thúc đẩy sự sản xuất collagen.

- Vitamin E: Nó giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp chất chống oxy hóa cho tóc, giúp bảo vệ tóc khỏi những tác động xấu từ môi trường.

- Sắt: Cung cấp oxy cho các tế bào tóc, giúp cải thiện sức khỏe của chúng và giảm tình trạng rụng tóc.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin, bạn nên tìm hiểu và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể cho trường hợp của mình.

5. Một số loại vitamin, dưỡng chất nên bổ sung để ngăn rụng tóc?

Để ngăn ngừa rụng tóc, bạn nên bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất sau đây:

- Vitamin A: giúp tóc mọc nhanh chóng và giữ cho tóc khỏe mạnh. Vitamin A được tìm thấy trong các loại rau xanh như cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ, nấm,...

- Vitamin B-complex: gồm các loại vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc, giảm thiểu rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc. Vitamin B-complex được tìm thấy trong các thực phẩm như ngũ cốc, hạt, trứng, sữa, thịt,...

- Vitamin C: giúp tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu tổn thương cho tóc. Vitamin C có trong cam, chanh, dâu tây, kiwi, cà chua,...

- Vitamin E: giúp tóc mềm mượt và chống lại các gốc tự do gây hại cho tóc. Vitamin E có trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng, óc chó,...

- Kẽm: giúp cải thiện sức khỏe của tóc, tăng sự đàn hồi và giảm rụng tóc. Kẽm có trong thịt bò, thịt heo, trứng, đậu,...

- Sắt: giúp cung cấp oxy cho tóc, tăng sự đàn hồi và mọc tóc nhanh hơn. Sắt có trong thịt bò, thịt heo, gan,...

- Protein: giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt và ngăn ngừa rụng tóc. Protein có trong thịt, cá, đậu,...

Lưu ý rằng, nên bổ sung các vitamin và dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và đa dạng chất dinh dưỡng. Nếu cần, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như viên uống vitamin và khoáng chất được bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

6. Chăm sóc tóc đúng cách

Chăm sóc tóc đúng cách là cách quan trọng để giữ cho tóc khỏe mạnh và đẹp. Dưới đây là một số bước cần thiết để chăm sóc tóc đúng cách:

- Sử dụng shampoo và conditioner phù hợp với loại tóc của bạn: Chọn các sản phẩm tóc được thiết kế để phù hợp với loại tóc của bạn, chẳng hạn như tóc khô, tóc bị hư tổn hoặc tóc bị gãy rụng.

- Tắm gội đúng cách: Rửa tóc bằng nước ấm và sử dụng lượng shampoo và conditioner đúng lượng, tránh sử dụng quá nhiều hoặc quá ít sản phẩm. Vệ sinh tóc sạch sẽ bằng cách xoa nhẹ tóc và da đầu khi gội đầu.

- Sử dụng dầu gội dưỡng tóc: Sử dụng dầu gội dưỡng tóc một hoặc hai lần một tuần để giúp cho tóc trở nên mềm mượt và chắc khỏe hơn.

- Không sử dụng máy sấy tóc quá thường xuyên: Sử dụng máy sấy tóc có thể gây tổn thương cho tóc của bạn, vì vậy hạn chế sử dụng máy sấy tóc.

- Tạo kiểu tóc đúng cách: Nếu bạn sử dụng sản phẩm làm tóc để tạo kiểu, hãy chọn các sản phẩm an toàn và tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm. Đồng thời, hạn chế tạo kiểu tóc bằng các thiết bị nhiệt, chẳng hạn như máy uốn tóc hoặc máy duỗi tóc.

- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn uống có ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc của bạn. Ăn đủ các loại thực phẩm có chứa protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để giúp tóc khỏe mạnh.

- Massage da đầu: Massage nhẹ nhàng da đầu để kích thích tuần hoàn máu và giảm stress, giúp tóc khỏe mạnh và mềm mượt hơn.

- Điều chỉnh thói quen: Hạn chế việc sử dụng thuốc lá và cồn, tăng cường vận động thể chất, giảm stress, ngủ đủ giấc và tránh tiếp xúc quá nhiều hóa chất cho da đầu. 

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề rụng tóc, chúc bạn có được một mái tóc chắc khỏe.